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攀岩损伤的预防
更新整理时间:2019-12-20 11:44:37 信息浏览 322 次 来源:www.purseshq.com
研究报告显示,多数肌肉、肌腱或韧带之拉伤,皆是源于「微创伤」(microtrauma)。由于症状不明显,此种伤害须累积多日方会发病,但也正因此,其往往为选手所忽略。 每当身体运动至极限时,肌肉或组织便会发生微创伤。倘若休息时间充足,此种伤害便是训练的正常结果,其不仅会自动复原、更可增强肌力。 但假使微创伤的累积速度超过复原时间,运动伤害便会产生。一旦伤害造成,即使尔后训练正常,旧伤仍可能复发。以下几点原则将帮助预防运动伤害,使其防范于未然: (一)、逐步提升训练强度,给予身体足够的适应期; (二)、倘若把点不在指力负荷范围内,切勿逞强; (三)、培养正确的训练方式、改正易受伤的攀登风格或习惯; (四)、在受伤时须尽快变更计划,勿因求好心切而使病情加重; (五)、尽量将攀登动作做到平衡,使压力由各肌群平均分担; (六)、勿因观众之压力或期许,做出超出体能负荷之动作; (七)、避免将关节伸展至极限,否则将对周围肌腱或组织造成伤害; (八)、确实依照个别能力决定训练强度; (九)、为使肌肉平衡发展,须同时训练与肌纤维收缩相反之力量; (十)、对锻炼中之肌肉施以柔软度训练,可避免伤害; (十一)、勿忽略发炎肿痛之征状,否则将延缓患部之复原; (十二)、勿过度依赖止痛剂,因其在消肿止痛的同时,亦将掩饰患部所发出之警讯,并减少自我免疫力; (十三)、无论症状多细微,皆须保持警觉和积极防范。
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