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攀岩知识
如何高效攀岩
更新整理时间:2019-12-09 10:52:25 信息浏览 297 次 来源:purseshq.com
幻想一下你站在一个你想要攀爬的岩壁面前,决心满满,就像徒手勇者 Alex Honnold ,或女神 Sasha Digiulian ,或万能选手 Sonnie Trotter ,深信自己能攀爬目所能及的 99% 道路。这样的决心和才能,源自哪里?当然是从多年逐渐提升的高难度高水平练习、攀爬总量和攀爬经验而来。


听起来蛮客观理性,但是要到达他们的才能水平,唯一途径只能是勤勉吃苦。即便是你天然生成果是一副攀岩好骨骼,也免不了有必要吃苦投入地练习攀爬。一旦你能静下心来这么做,祝贺你,每一次你有目的的练习攀爬,就朝自己的方针迈进了一步。在访谈了十几个工作攀爬者后,现在有更棒的消息贡献给你:有些练习办法,既不用到野外也不用上岩馆,乃至睡觉都能够练习呢。照着畅销书《高效人士的七个习气》的格式,咱们把这些访谈内容编制成了七个高效攀爬练习习气,只需你仔细照着做,必定能前进哦。

榜首:自信面对方针

Alex Honnold 也不是某天早上醒来,就突然决议当天去徒手攀爬酋长岩了( Alex Honnold 徒手完攀“ Freerider 搭便车”)。为了这个方针,他但是预备了好几年。


Alex Honnold 徒手攀爬酋长岩的“搭便车”

现在幻想一下维护员保证预备就绪,你穿好鞋子,扎好八字结,面对一条你才能范围内最难的道路时可能有的两种心态。

心态一: 心里忐忑不安很惧怕,估计自己必定会掉,紧张得冒汗。
心态二: 摩拳擦掌、摩拳擦掌,即使可能会掉也没联系,由于每一次攀爬都得到新的攀爬 beta(动作),给下一次尝试带来更多成功的可能性。而假如不掉的话,就证明了自己有才能攀爬这个道路!

哪个心态属于更有决心的,更可能成功攀爬道路呢?答案很显然,心态二。

从咱们跟一些闻名教练的访谈记载里,他们也毫不破例的指出,决心是攀爬成功的榜首关键要素。所有高水平的工作攀爬运动员均有这个特质,无论在短期道路红点战役中仍是长时刻的攀爬生计中。一旦断定方针和方案,即心无旁骛的去吃苦练习去履行,而不需求耗费过多的能量去想是否可行。

正如 Honnold 不会突发奇想就去爬 900 米的“搭便车”道路,而 Digiulian 也不会练习两三个星期就去攀爬 700 米长的“都别着急”( Mora Mora ,马达加斯加大岩壁道路)。这些出色的攀爬成果,背面是日复一日,年复一年,乃至几十年里好的坏的攀爬阅历累积起来的。他们为什么要攀爬这些难线?为什么不呆家里躺沙发上吃零食打游戏,却要去露宿风餐吃这么大的苦头?由于他们喜爱酷爱这个运动。


江苏快3 Digiulian在攀爬“都别着急“( Mora Mora,5.14b )运动结组道路,马达加斯加。

因而,解读这些活跃的心态和决心背面本质是:你有必要在攀岩这个运动里找到你的爱好所在,这样你就不会计较得失而去尽力攀爬,才会渐渐堆集起攀爬的旅程数并爬得越来越好。

第二:保证睡觉时刻

睡觉对机体健康,体能康复和精力健康都很重要。 -- Jonathan Siegrist

关于这一点,来看看以下三位攀岩高手的做法:

这一年的六月份,Sasha Digiulian 从科罗拉多州飞到印度尼西亚,在那里呆了 12 天,再飞回科罗拉多州。过一个晚上之后,又飞到纽约去过了两个晚上,之后再飞往马达加斯加一个月做大岩壁攀爬方案。这么繁忙紧张的国际各大洲之间飞翔,是不是觉得睡觉都有困难了,况且还有时差的存在。但是 Digiulian 说,她仍然保证每天睡觉八个小时。假如有时差问题的话,她就特意组织一天出来倒时差,尽最大可能的睡。之后,就能够把生物表调到当地时刻来生活、运动了。

Jonathan Siegrist(红点了许多的 5.14 ,以及七条 5.15 等级道路)表明他则任何时分都把保证睡觉时刻放在首位,对他来说,睡觉就是“ 8-10 个小时睡在一个黑房间里舒畅的床上”。假如条件不能满意,他就带上耳塞,用衣服遮住眼睛来满意这个要求。由于,“睡觉对机体健康,体能康复和精力健康都非常的重要。”


江苏快3 Jonathan Siegrist 攀爬 5.15a , Biographie/Realization,法国 Céüse 。

Alex Honnold 则称,尽管他的睡觉方案并不是最佳的,但是不喝咖啡不喝任何能量饮料让他的身体能够在任何时刻答应范围内尽可能的多睡些。

第三:做点什么,让每天都能前进一点

不论是什么样的练习方案,都会前进的,只需你锲而不舍地做。

你假如去跟工作运动员或许教练咨询他们的具体练习办法的话,每个人都有不尽相同之处并会各执所见。但是,有一点却是相同的。那就是,不论怎样练习都没联系,关键是有必要选定一个方案然后锲而不舍地做。你练习的办法能够很简略,但是只需你设定固定的练习时刻按方案做,总会得到前进的。

Sonnie Trotter 说,他每天都做 1-3 件工作,来让他离自己的奋斗方针更近一些。这 1-3 件工作,能够是归纳了解道路特色,或许查找更佳的体能练习方案。Sasha Digiulian 尝试过各种不同的练习方案并都获益匪浅,有一点需求指出的是,她个人的抱负练习时刻是正午。而 Alex Honnold 引用了 Ben Moon 的话说,练习指力板,就应该像每天刷牙相同重要。为了徒手攀爬“搭便车”,他建立了一个针对性的指力板练习方案来坚持他的运动攀爬才能,以不至于在练习耐力和裂缝攀爬进程中失掉太多的指力(“搭便车”第 23 段有个大约 V7 水平的抱石难点,对指力要求很高)。


江苏快3 Alex Honnold 在房车里练指力板。

第四:找一个好伙伴

在我的攀爬生计里,好的伙伴联系让我生长为一个更好的攀爬者,使我对自己的才能有一个正确的估计 -- Madaleine Sorkin

Siegrist 坦言道,“有一个超级有动力有热心的攀爬伙伴,非常重要。你的伙伴能爬什么等级的难度没有联系,只需他们喜爱攀爬,尽力磕线,必要的时分不论什么状况都能够长时刻一同磕,就能够了。”

由于,攀爬自身就是一个不断遭受挫折的进程,直到你红点你的难线。而在这个进程中,有一个热心达观的伙伴好,仍是有个失望且怨言满肚的伙伴好?答案是显而易见的。

大墙自由攀爬者 Madeline Sorkin 说,“我选择伙伴的标准是他们会不会了解支撑我攻克难线。你的伙伴会不会相信支撑你,对于你是否能红点道路有时分也是至关重要的。”因她有过好的伙伴也有过欠好的伙伴。从前的 Madeline Sorkin ,有时分为了一个攀爬方针,会跟任何人结伴攀爬。一次由于跟一个不了解的伙伴出去攀爬的时分,冲坠了 15 米撞到地上。其时她把这次冲坠一半原因归结于这个不了解的伙伴,由于这个伙伴并不是特别的友善导致她分神太多。尔后她便很注意选择伙伴了,在她看来,伙伴不仅仅是为了攀爬,与伙伴一同度过的时刻,也是攀爬中一个重要的组成部分。而不友好的伙伴,很可能不光爬得不愉快,还会给攀爬带来阴影。


Madeline 告诉你,一个好伙伴的重要性。

因而,先有磨合得好的伙伴,加上信任得过的保证技术,然后你才敢应战自己的攀爬极限。

第五:比数量更重要的是质量

你在岩壁下或许岩馆里攀爬的时刻,要物有所值。

许多人都以为熟能生巧,这在必定程度上是很有道理的,有时分确实也有必要如此,通过堆集数量以到达突变。但是,爬得勤,也不必定能那么简略就做得到。许多朝九晚五族的人,能到岩馆或许岩壁去的时刻非常有限。那么怎样运用这些有限的时刻来最大化的前进自己的攀爬领会和才能呢?

闻名的新西兰工作运动员 Mayan Smith-Gobat 有一个信条,“少便是多”。

与多数人一向攀爬到筋疲力尽才停下来比较,她在岩壁下攀爬应战自己的才能和极限之余,奉行的准则是见好就收,不是比及再也爬不动了才回家。至于岩馆攀爬的话,由于她并不喜爱在岩馆攀爬,所以每次去都限制时刻并在这时刻段内尽可能的攀爬而不是跟人闲聊浪费时刻。除此之外,她还有固定的歇息日,接连攀爬两三天后就会歇息一整天。“奉行少便是多的准则,我的攀爬更有用,收成更大也更不简略受伤。”


江苏快3 Mayan Smith-Gobat 在攀爬。

同理适用于选择攀爬方针。并不是越多越好,在你喜爱的道路里面,挑一些真实让你热血沸腾想一遍又一遍地爬的道路来方案你的攀爬行程。 Sonnie Trotter 说,“我酷爱一条道路,能够是由于它的姿态,由于攀爬的动作,或许攀爬的时分的感觉。当我有这些感觉,我就会情愿去尽力应战我自己来完结这条道路。由于有了这样的道路,才能够日复一日的鼓励我去攀爬。”

第六:事无巨细的记载全部

我坚持记载长时刻方针和日常细节 -- Alex Honnold

能够记载的东西,包括攀爬方针和方针完结的进程,每天吃的食物以及练习方案。即便是你没有勾掉如“ 100 个引体”或许“ 45 分钟的有氧运动”等项目,每天完结一些小细节,也足以令你正能量满满的有成果感。也就是这些正能量,会让你更有动力去完结练习。

“我坚持记载长时刻方针和日常细节。” Alex Honnold 提到,他有许多笔记本用来记载这些东西。“有时分,我记载的东西简略到如‘拉伸、买日常用品、回复电邮’等等,但就是这样简略的东西,让我能做完我需求做的工作而不会走偏轨道。”他也有一个攀爬记载本,记载每一条他攀爬的道路;一个练习记载本,记载他练习日程,食物,睡觉状况及各式各样他以为需求操控调整的要素。当你知道什么样的食物,作息制度和练习方案能怎么影响自己的身体功用之后,才能最有用的运用自己的时刻和精力来到达自己的方针。


Alex Honnold 的一个记载本,记载他每天攀爬的道路。

想开端做吗?最简略的就是从记载自己的睡觉状况开端。你几点上床睡觉的,几点醒来,早上感觉怎么,发现有什么影响到了你的睡觉质量?记载几个星期的姿态,然后依据你的规则来做一些调整。除此之外,还能够记载攀岩前后,你吃了什么东西。一般你吃东西的时刻及其品种数量都会影响你的攀爬才能的。等你收集了足够多的信息之后,你就会发现你的身体运转的最佳规则。

第七:做好充沛的前期预备

尽可能的剔除各种不可知要素 -- Madaleine Sorkin

Madaleine Sorkin 称她的攀爬预备辅导准则为“公主战略”。因在大墙攀爬时,坏天气或许任何一段面对困难的话,都能够导致整个方案施行的失利。而“公主战略”的准则是,尽可能地预备周全些以减少攀爬妨碍。换句话说,竭尽全力的预备以使攀爬方案的施行尽可能轻松。

举个比如, Sorkin 在攀爬 El Corazon(5.13b)和 Moonlight Buttress(5.12d)时,她会从大岩壁的顶上绳降下来,在不同的地址留下配备、食物和水,然后就在单向滑轮的帮助下,顶绳了解道路上的动作和难点。事前预习一下道路的难点,在方案一个大墙攀爬道路时,是很有必要的。 Sorkin 说,你就那么点能量和精力,在一个大墙道路里,最好不要比及了难点那里才探索究竟手点都在哪里,这样会很浪费精力和时刻。除了预习道路难点,她还会写下具体的维护点所需配备。去年她完攀科罗拉多钻石墙上的大墙道路“ The Honey Moon is Over ”(5.13c)时,就花了好几个星期的时刻来预备。那几个星期里, Sorkin 像个苦行僧相同严格,每天穿同样的衣服,履行相同的作息方案,吃相同的食物。同理,假如你要攀爬一条运动道路而一向无法破解其间的难点动作,那就一遍又一遍的从底部到顶上不断爬直到你爬得行云流水毫无瑕疵。假如你在攻克一个抱石道路,就到道路顶部去标示出各个关键的手点来保证你爬到那里不会一头雾水而手足无措。而预备长的结组道路的话,就下载攀爬攻略,阅览道路阐明,问询现已爬过该道路的人(或许到网上去查找关于该道路的攀爬领会)。总而言之,就是尽你所能去预备充沛,好到达你的攀爬方针!
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